[...] nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki (pion)w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej [...]
[...] których po prostu przestałem chodzić Ale od początku. Bluza RYDEL HOUSE: Brak śladów użytkowania, żadnych rozpruć czy plam, niewypłowiały nadruk, ściągacze nieporozciągane a kark niewytarty. Bardzo fajna, obszerna bluza, drukowana po całości z dużym haftem na froncie. Oprócz standardowych kieszeni znajduje się jeszcze mała ukryta kieszonka, w [...]
Waga - 80 kg Wzrost - 184 cm Kark - 39,5 cm Klatka - 107 cm Biceps - 37 cm Przedramię - 30 cm Obwód nad pępkiem - 79 cm Obwód na wysokości pępka - 85 cm Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm Udo - 62 cm Łydka - 39,5 cm Cel: Masa http://zapodaj.net/images/f10504f6270f3.jpg http://zapodaj.net/images/fdef963011edb.jpg [...]
[...] Przykladowo barki(masa), w artykulach wyczytalem, zeby trzymac sie w granicach 12 serii, a rozklad cwiczen na owym planie wyglada nastepujaco: CZWARTEK: Wyciskanie sztangi kark/przod: 12 10 8 8 wszystko z progresem wyciskanie hantli siedzac: 12 12 12 12 wszystko z progresem wzniosy hantli bokiem: 12 12 10 10 wszystko z progresem wzniosy [...]
[...] 8min. program ABS, 6min. pajacyków w jak najszybszym tempie, 50 brzuszków, 3x20 powtórzeń wszystkich cwiczen na atlasie oraz 20 przysiadów ze sztangą założoną na plecy/kark ( nie wiem jak fachowo mowi sie o tym cw.). Czy powinnam jakos zmodyfikować moje treningi, cos zmienić, cos wyłączyć z treningu? Najbardziej zależy mi na utracie [...]
[...] WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy lewy/prawy - 35,1 / 35,5 cm talia - 76,5 cm udo - 53 łydka - 39,5 kark - 41 PLAN : >>> Poniedzialek <<< " Klatka " WYCISKANIE ( poziom ) 4 /12,10,8,6 PRORESJA WYCISKANIE ( skos ) 3 / 12,12,10 STALY ROZPIETKI ( skos [...]
[...] sztangi do brody.(wzdłuż tułowia)3 serie 12,10,8 4.Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10. 1.Francuskie wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2.Hantla za kark 3 serie 10,10,10. 3.Odwrotne pompki 3 serie 12,12,12 4.Hantla w tył siedząc 3 serie 10,10,10. 3 DZIEŃ 1. Najlepiej podciaganie sie na drazku.(nie zawsze) 2..Wyciskanie [...]
[...] 12/10/8 Dopompowuje jeszcze biceps na sznurku z lekkim unoszeniem na maszynie jak najwięcej aż nie będę dał rady Środa: Plecy, tricpes -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka z wyciągu do klaty- 3 serie 12/10/8 - przyciąganie do pasa na siedząco uchwyt - 3 serie 12/10/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]
[...] ramienia z hantlą na modlitewniku 3 x 10 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 CZWARTEK (PLECY, TRICEPS) 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 10 2. Otwieranie za kark mini band 3 x 10 3. Przyciąganie gumy w siadzie 3 x 10 4. Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 x 10 5. Prostowanie ramion tyłem do gumy stojąc 3 x 10 6. Pompki w [...]
Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]
Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]
[...] ułożyć na szybko FBW, potem chciałbym przejść na splita. Może napiszę coś więcej o sobie. 173cm wzrostu, 75kg wagi. Biceps około 35cm, przedramię 30, pas 80-82, klatka 109, kark 40. Tyle z tego co pamiętam w tej chwili. Wyciskanie na klatkę - tyle ile ważę, czyli 75-77kg. Na przysiad nie wiem, ale ostatnio wziąłem coś ok. 80 na serię, więc źle [...]